Vous vous sentez lourd et fatigué après un repas? Vous souffrez de gazs, ballonnements, ou de constipation?
Si vous avez répondu oui, cet article est pour vous !
Parfois notre estomac doit redoubler d’efforts pour digérer correctement. C’est difficile de vire au quotidien avec des troubles de la digestion.
Voici donc 5 conseils pour vous aider à améliorer votre digestion et en finir avec les ballonnements !
Prenez le temps de manger
C’est LE conseil numéro 1. La mastication est l’étape essentielle de la digestion:
→ Elle permet la transformation des aliments en fines particules avant leur passage dans l’estomac et donc une meilleure digestion des aliments et assimilation des nutriments.
→ Facilite le travail de l’estomac, l’intestin, du pancréas et du foie et donc soulage de nombreux troubles digestifs. Limite l’effet ventre gonflé post digestion.
→ Elle permet la digestion de l’amidon : la salive contient de l’amylase, qui est l’enzyme responsable de la digestion de l’amidon. Si l’amidon n’est pas prédigéré dans la bouche, il n’est pas complètement assimilé, et il y a donc une fermentation entraînant des gaz et des ballonnements.
→ Elle participe à la satiété! Et c’est un point très important de nos jours. Quand vous mâchez, le cerveau libère un neurotransmetteur, l’histamine, qui est impliqué dans la régulation de la satiété.
La chaleur
La chaleur apportée au niveau du foie facilite son fonctionnement et améliore sa capacité de traitement des déchets.
Placer la bouillotte sur le ventre après un repas, pendant 30 minutes, pour faciliter le travail de la digestion et limiter les ballonnements et douleurs.
J’utilise depuis de nombreuses années une bouillotte aux noyaux de cerises et coton bio.
Le bicarbonate de soude
Aussi appelé bicarbonate de sodium, c’est une poudre blanche 100% naturelle et totalement biodégradable.
Utilisé pour le blanchissement des dents, en produits ménagers, en pâtisserie, ou pour soulager certains maux, cette poudre est un indispensable dans ses placards !
La formule chimique du bicarbonate de soude fait d’elle un sel alcalin, qui a le pouvoir de neutraliser un milieu dont le pH est trop acide. On dit qu’il s’agit d’une solution tampon.
Utilisé pour ses propriétés antiacide, elle permet de soulager les aigreurs d’estomac.
Diluer 1 cuillère à café dans un grand verre d’eau.
La sensation de soulagement est très rapide.
Les huiles essentielles
Pépites de la nature, les huiles essentielles vont une fois de plus pouvoir vous sauver !
Elles sont bénéfiques pour le système digestif comme l’huile essentielle de menthe poivrée, de citron et de mandarine.
• L’huile essentielle de menthe poivrée: Propriétés spasmolytiques, anti inflammatoires et anti-flatulences
Elle calme les nausées et les ballonnements, tonifie le foie en favorisant la sécrétion de bile.
Avaler 1 goutte sur un support adapté (huile neutre;miel;comprimé neutre) 3x/jour
• L’huile essentielle de citron: Stimule le système digestif, soulage les nausées
Elle purifie l’organisme et favorise l’élimination des toxines.
Très utile en cas de brûlures d’estomac ou de repas « trop arrosés / riches».
Avaler 1 goutte sur un support adapté (huile neutre;miel;comprimé neutre) 3x/jour
• L’huile essentielle de mandarine: Stimule le système digestif et favorise le transit intestinal.
C’est un digestif tonique, qui aide l’organisme à expulser les gaz intestinaux.
Action cholérétique (= favorise la production de la bile qui aide à la digestion des graisses) et antispasmodique.
Avaler 1 goutte sur un support adapté (huile neutre;miel;comprimé neutre) 3x/jour
L’hydratation
On dit souvent : « une bonne hydratation pour un bon transit »
L’eau permet à la nourriture de transiter dans le tube digestif et de passer par les diverses étapes de la digestion (de la transformation, à l’absorption des nutriments puis l’élimination des déchets).
Il est donc important de vous hydrater en dehors des repas.
L’usage des tisanes de plantes digestives existe depuis des siècles.
Riches en actifs, les plantes et les épices agissent de manière bénéfique sur les différentes étapes de la digestion.
Pensez aux tisanes :
• anti-ballonnements à base d’anis vert, coriandre,…
• pour stimuler la digestion : cardamone, menthe poivrée, réglisse…
• pour stimuler le transit : guimauve, artichaut, romarin…
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