L’automne est là.
Les belles couleurs jaunes orangées et rouges s’installent dans les arbres.
La lumière du jour décline plus vite.

Rhume, fatigue, mauvaise humeur, peau sèche,… divers troubles arrivent avec l’hiver et l’automne.
Pourquoi notre corps est-il si bouleversé par ces changements de saison? Comment booster son système immunitaire? Que faut-il faire pour garder une bonne vitalité? Comment prendre soin de sa peau? Toutes les réponses dans cet article.

Notre organisme change avec les saisons

Pour pouvoir accomplir toutes ses fonctions, le corps est rythmé par une horloge interne appelée «horloge circadienne». Elle contrôle notamment les heures de faim et du sommeil.

Moins de lumière de soleil, vent froid, pluie… ce sont les caractéristiques générales de l’automne et l’hiver. Face à ces conditions climatiques pénibles, on se sent automatiquement morose, flemmard, fatigué et pâle. De plus, les infections virales dominent. L’organisme subit alors différentes agressions.

Fatigue saisonnière

Il n’est pas rare que l’on se sente fatigué en intersaison.
Le tonus et la vitalité de l’organisme diminuent à cause de plusieurs facteurs:

• retour des vacances et nouveau rythme,
• baisse de la température,
• diminution de la luminosité,
• diminution de l’exposition aux rayons de soleil.

Tout ceci entraine des changements notables au sein de l’organisme: dérèglement au niveau de la production de mélatonine (hormone du sommeil), diminution de la sécrétion de la sérotonine (hormone du bonheur et du bien-être).
Ces deux hormones jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur et la perception de fatigue.

Infection saisonnières

En hiver, la chute des températures facilite la pénétration des microbes dans notre organisme pour plusieurs raisons. L’air froid et sec contribue à l’assèchement de la muqueuse nasale. Fragilisée, cette barrière peut perdre de son efficacité et laisser passer davantage de virus dans l’organisme. Le froid peut également ralentir la réponse immunitaire, ce qui peut demander davantage de temps à l’organisme pour réagir face à l’intrusion d’un agent pathogène. Certains virus se montrent également plus résistants en hiver.

Assèchement de la peau

Les variations de températures sont importantes et notre peau doit s’adapter en permanence pour remplir son rôle de protecteur de l’organisme. Elle a besoin d’une attention toute particulière pendant cette période car elle a tendance à se déshydrater et devenir plus sensible, ce qui favorise les imperfections, rougeurs, irritations, sécheresse…

Comment lutter contre la fatigue ?

Le magnésium

Reconnu indispensable pour conserver un bon équilibre, ses rôles sont nombreux comme: diminuer le stress, préserver l’équilibre nerveux, limiter la fatigue, réguler le rythme cardiaque, mais aussi préserver l’équilibre musculaire ou réguler le transit intestinal.

Les réserves en magnésium de l’organisme sont faibles et certaines causes comme le stress, la pilule contraceptive, l’alimentation déséquilibré,.. peuvent nuire à nos réserves.

Le magnésium est un nutriment essentiel car il n’est pas fabriqué par l’organisme. Il est donc obligatoirement apporté par l’alimentation.

Une source complémentaire de magnésium peut être utile en cas de stress. Privilégiez le bisglycinate pour sa bonne biodisponibilité et tolérance, ou le magnésium marin pour une solution naturelle.

La spiruline

Par son excellente composition nutritionnelle, la spiruline est une source d’énergie idéale pour toute personne à la recherche d’un meilleur état de forme physique ou mental. On l’a considère comme un super aliment car ses propriétés nutritives dépassent la normale! Je vous ai rédigé un article COMPLET sur la spiruline juste ici 🙂

La ginseng et le gingembre

En naturopathie nous avons souvent recours à ces plantes stimulantes et tonifiantes. Elles ont le pouvoir de combattre la fatigue physique et intellectuelle.

Le gingembre est principalement utilisé en cuisine, frais ou sec, pour parfumer les aliments et les boissons, alors que le ginseng est principalement utilisé comme complément alimentaire.

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Comment booster son système immunitaire?

Les probiotiques

On retrouve dans l’intestin près de 80 % des cellules qui composent le système immunitaire, ce qui explique que les scientifiques s’intéressent de près à ses liens avec l’immunité.
Le microbiote intestinal est très sensible à votre environnement et à votre hygiène de vie. Le stress, une alimentation déséquilibrée, les traitements médicaux à base d’antibiotiques peuvent provoquer un déséquilibre.

Pour lutter contre ce phénomène et contribuer à repeupler la flore intestinale, les probiotiques s’avèrent être des alliés de taille. Ces micro-organismes aident en effet à soutenir la sphère intestinale et le développement des bonnes bactéries.

Certains aliments sont des probiotiques naturels. C’est le cas par exemple des produits laitiers, des produits fermentés comme le kéfir et le kombucha, des légumes fermentés comme le kimchi, la choucroute, les dérivés su soja (miso, tempeh), le vinaigre de cidre ou encore de la levure de bière.

La vitamine D

La vitamine D n’est pas une vitamine comme les autres: c’est la seule à pouvoir être synthétisée par le corps humain, plus spécifiquement par la peau, sous l’effet du soleil.
Ses effets sur la santé sont nombreux, notamment sur la densité osseuse et le système immunitaire. 

Un ensoleillement insuffisant durant la période hivernale, la pollution atmosphérique, une alimentation pauvre en vitamine D, les personnes âgées, peau pigmentée.. sont des raisons pour laquelle une supplémentation en vitamine D peut s’avérer nécessaire en période hivernale afin de garder la forme !

La vitamine C

La vitamine C, souvent associée à la vitalité, intervient dans de nombreuses autres fonctions biologiques ! Elle joue notamment un rôle majeur dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Les sources alimentaires sont: les choux, citron, kiwi, orange, pamplemousse, litchi, poivron, persil, fruits rouges…

En cas de fatigue intense vous pouvez vous complémenter en cynorhodon. Si vous souhaitez retrouver la forme après un rhume n’hésitez pas à faire une cure de gelée royale ou d’extraits de pépins de pamplemousse.

L’huile essentielle de Ravintsara

Le ravintsara stimule le système immunitaire et possède une excellente action antivirale. En prévention appliquez 2 gouttes une fois par jour sur le poignet. Si le virus se manifeste, appliquez 5 à 10 gouttes sur un avant-bras et frottez le contre l’autre jusqu’à ce que toute l’huile essentielle ait pénétré.

Comment prendre soin de sa peau ?

Astuce n°1: Détox & peeling

Un peeling léger et doux est idéal en automne. En effet, le peeling va permettre d’exfolier la couche superficielle de la peau pour activer le renouvellement cellulaire et éliminer les petites imperfections cutanées. La peau du visage sera visiblement plus lumineuse, plus lisse et plus tonique.
N’oubliez pas le Hammam, qui détoxifie l’organisme par la chaleur. 

La spiruline, est une microalgues riche en bêta-carotène, idéale en cure pour l’éclat du visage ou en soin visage maison pour son effet détoxifiant (elle absorbe les toxines et purifie la peau).

Astuce n°2: Une bonne alimentation

Comme toujours, l’alimentation c’est la B-A-S-E! Votre peau est à l’image de votre régime alimentaire.

L’automne nous fournit une grande variété de fruits et légumes riches en vitamines, minéraux et fibres essentiels à notre alimentation. Tirez le meilleur parti des fruits et légumes saisonniers et ne boudez pas les acides gras essentiels pour nourrir la peau de l’intérieur que vous trouverez en grande quantité dans:

• les fruits à coque (macadamia, noix de pécan, noisettes, amandes…)
• les huiles végétales (colza, noix, lin…).
• les poissons gras (sardines, maquereaux,..)

En cas de peau très sèche, il est intéressant de se complémenter en onagre ou bourache pour limiter les démangeaisons et la sensation d’inconfort.

Astuce n°3: une routine de soin adaptée

L’automne marque un virage dans votre routine de beauté quotidienne. Les crèmes et lotions légères de l’été ne suffiront plus à nourrir votre peau en profondeur. Il existe des ingrédients phares à ne pas négliger.

Les ingrédients pour votre crème de jour

La journée, on hydrate et on booste l’éclat de son visage:

L’agent actif hydratant phare est bien entendu, l’acide hyaluronique. Reconnu pour son innocuité (absence d’allergies), il a pour effet de lisser la peau et assurer une hydratation longue durée.

La vitamines C est incontournable pour un effet coup d’éclat: elle éclaircit le teint, atténue les traits fatigués, densifie le derme et lutte contre les radicaux libres.

Les ingrédients pour votre crème de nuit

Une molécule fait son retour en force dans l’industrie cosmétique depuis quelques années, c’est le rétinol. Initialement employé dans le traitement de l’acné, cet agent s’avère efficace pour son action anti-âge Il améliore le renouvellement des cellules et relance la fabrication de collagène et d’autres molécules dermiques comme l’acide hyaluronique et l’élastine.

Le Bakuchiol, reconnu comme l’alternative végétale au rétinol est non irritant, antioxydant, régénérant, booster de collagène, aide à maintenir la fermeté de la peau, lisse les ridules, atténue les taches brunes, améliore également l’état des peaux à tendance acnéique, répare et purifie sans agresser. 

On n’oublie pas..

D’hydrater le contour des yeux et les lèvres !