10 façons de prendre soin de soi cet hiver

L’hiver est là.
La période de froid s’est installée ! Et qui dit hiver, dit infections, fatigue, peau sèche,…

En dehors de la période des fêtes, l’hiver n’est pas forcément la saison la plus motivante. Les journées sont courtes et les températures nous incitent à rester bien au chaud, en quête de réconfort.
Comment prendre soin de soi? Comment booster son système immunitaire? Que faut-il faire pour garder une bonne vitalité? Comment prendre soin de sa peau? Toutes les réponses dans cet article.

Notre organisme change avec les saisons

Pour pouvoir accomplir toutes ses fonctions, le corps est rythmé par une horloge interne appelée «horloge circadienne». Elle contrôle notamment les heures de faim et du sommeil.

Moins de lumière, baisse des températures, pluie… ce sont les caractéristiques générales de l’hiver. Face à ces conditions climatiques pénibles, on se sent automatiquement morose, flemmard, fatigué et pâle. De plus, les infections virales dominent. L’organisme subit alors différentes agressions.

Fatigue saisonnière

Il n’est pas rare que l’on se sente fatigué en hiver.
Le tonus et la vitalité de l’organisme diminuent à cause de plusieurs facteurs:

• baisse de la température,
• diminution de la luminosité,
• diminution de l’exposition aux rayons de soleil

Tout ceci entraine des changements notables au sein de l’organisme: dérèglement au niveau de la production de mélatonine (hormone du sommeil), diminution de la sécrétion de la sérotonine (hormone du bonheur et du bien-être).
Ces deux hormones jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur et la perception de fatigue.

Infection saisonnières

En hiver, la chute des températures facilite la pénétration des microbes dans notre organisme pour plusieurs raisons. L’air froid et sec contribue à l’assèchement de la muqueuse nasale. Fragilisée, cette barrière peut perdre de son efficacité et laisser passer davantage de virus dans l’organisme. Le froid peut également ralentir la réponse immunitaire, ce qui peut demander davantage de temps à l’organisme pour réagir face à l’intrusion d’un agent pathogène. Certains virus se montrent également plus résistants en hiver.

Assèchement de la peau

Les variations de températures sont importantes et notre peau doit s’adapter en permanence pour remplir son rôle de protecteur de l’organisme. Elle a besoin d’une attention toute particulière pendant cette période car elle a tendance à se déshydrater et devenir plus sensible, ce qui favorise les imperfections, rougeurs, irritations, sécheresse…

Comment lutter contre la fatigue ?

L’hiver est la moment idéal pour prendre du temps pour soi ! On en profite pour lire, se reposer, adapter son agenda, chiller, cuisiner, …

Et si besoin, voici les remèdes « anti-fatigue » :

Le magnésium

Reconnu indispensable pour conserver un bon équilibre, ses rôles sont nombreux comme: diminuer le stress, préserver l’équilibre nerveux, limiter la fatigue, réguler le rythme cardiaque, mais aussi préserver l’équilibre musculaire ou réguler le transit intestinal.

Les réserves en magnésium de l’organisme sont faibles et certaines causes comme le stress, la pilule contraceptive, l’alimentation déséquilibré,.. peuvent nuire à nos réserves.

Le magnésium est un nutriment essentiel car il n’est pas fabriqué par l’organisme. Il est donc obligatoirement apporté par l’alimentation.

Une source complémentaire de magnésium peut être utile en cas de stress. Privilégiez le bisglycinate pour sa bonne biodisponibilité et tolérance, ou le magnésium marin pour une solution naturelle.

La spiruline

Par son excellente composition nutritionnelle, la spiruline est une source d’énergie idéale pour toute personne à la recherche d’un meilleur état de forme physique ou mental. On l’a considère comme un super aliment car ses propriétés nutritives dépassent la normale! Je vous ai rédigé un article COMPLET sur la spiruline juste ici 🙂

La ginseng et le gingembre

En naturopathie nous avons souvent recours à ces plantes stimulantes et tonifiantes. Elles ont le pouvoir de combattre la fatigue physique et intellectuelle.

Le gingembre est principalement utilisé en cuisine, frais ou sec, pour parfumer les aliments et les boissons, alors que le ginseng est principalement utilisé comme complément alimentaire.

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Comment booster son système immunitaire?

Les probiotiques

On retrouve dans l’intestin près de 80 % des cellules qui composent le système immunitaire, ce qui explique que les scientifiques s’intéressent de près à ses liens avec l’immunité.
Le microbiote intestinal est très sensible à votre environnement et à votre hygiène de vie. Le stress, une alimentation déséquilibrée, les traitements médicaux à base d’antibiotiques peuvent provoquer un déséquilibre.

Pour lutter contre ce phénomène et contribuer à repeupler la flore intestinale, les probiotiques s’avèrent être des alliés de taille. Ces micro-organismes aident en effet à soutenir la sphère intestinale et le développement des bonnes bactéries.

Certains aliments sont des probiotiques naturels. C’est le cas par exemple des produits laitiers, des produits fermentés comme le kéfir et le kombucha, des légumes fermentés comme le kimchi, la choucroute, les dérivés su soja (miso, tempeh), le vinaigre de cidre ou encore de la levure de bière.

La vitamine D

La vitamine D n’est pas une vitamine comme les autres: c’est la seule à pouvoir être synthétisée par le corps humain, plus spécifiquement par la peau, sous l’effet du soleil.
Ses effets sur la santé sont nombreux, notamment sur la densité osseuse et le système immunitaire. 

Un ensoleillement insuffisant durant la période hivernale, la pollution atmosphérique, une alimentation pauvre en vitamine D, les personnes âgées, peau pigmentée.. sont des raisons pour laquelle une supplémentation en vitamine D peut s’avérer nécessaire en période hivernale afin de garder la forme !

La vitamine C

La vitamine C, souvent associée à la vitalité, intervient dans de nombreuses autres fonctions biologiques ! Elle joue notamment un rôle majeur dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Les sources alimentaires sont: les choux, citron, kiwi, orange, pamplemousse, litchi, poivron, persil, fruits rouges…

En cas de fatigue intense vous pouvez vous complémenter en cynorhodon. Si vous souhaitez retrouver la forme après un rhume n’hésitez pas à faire une cure de gelée royale ou d’extraits de pépins de pamplemousse.

L’huile essentielle de Ravintsara

Le ravintsara stimule le système immunitaire et possède une excellente action antivirale. En prévention appliquez 2 gouttes une fois par jour sur le poignet. Si le virus se manifeste, appliquez 5 à 10 gouttes sur un avant-bras et frottez le contre l’autre jusqu’à ce que toute l’huile essentielle ait pénétré.

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Comment prendre soin de sa peau ?

Astuce n°1: Éviter l’eau trop chaude

Plus il fait froid, et plus nous avons tendance à augmenter la température de l’eau de notre douche. Mais prendre des bains ou des douches en utilisant une eau trop chaude est fortement déconseillé en hiver : la vapeur et la chaleur d’une douche longue et chaude dessèche la peau.

Préférez une douche courte, en utilisant une eau tiède et chaque fois que possible, terminez par un rinçage à l’eau froide.
L’eau froide agit comme un tonifiant naturel et tend la peau. Elle resserre les petits vaisseaux et active la circulation du sang. En stimulant la circulation sanguine, le visage se décongestionne et la peau est plus éclatante.

Astuce n°2: Une bonne alimentation

Comme toujours, l’alimentation c’est la B-A-S-E! Votre peau est à l’image de votre régime alimentaire.
Entre 2 truffes au chocolat et tartiflettes, essayez de vous octroyer des aliments riches en vitamine C: Oranges, citrons, clémentines… Les stars de l’hiver ce sont eux ! Bourrés de vitamines, ces fruits sont excellents pour votre peau. Leur teneur en vitamine C et en anti-oxydants vous permet d’avoir bonne mine mais aussi de booster votre système immunitaire.

L’hiver nous fournit une grande variété de fruits et légumes riches en vitamines, minéraux et fibres essentiels à notre alimentation. Tirez le meilleur parti des fruits et légumes saisonniers et ne boudez pas les acides gras essentiels pour nourrir la peau de l’intérieur que vous trouverez en grande quantité dans:

• les fruits à coque (macadamia, noix de pécan, noisettes, amandes…)
• les huiles végétales (colza, noix, lin…).
• les poissons gras (sardines, maquereaux,..)

En cas de peau très sèche, il est intéressant de se complémenter en onagre ou bourache pour limiter les démangeaisons et la sensation d’inconfort.

Astuce n°3: une routine de soin adaptée

En cette période froide et terne, la peau a besoin d’être aidée et reboostée. En effet, l’hiver notre corps déploie toutes ses forces pour maintenir sa température interne aux alentours de 37°. La circulation sanguine devient plus intense autour de nos organes vitaux (cœur, foie, etc.. Ainsi, la couche épidermique se déshydrate, s’appauvrit en nutriments et souffre. L’application de soins hydratants, réparateurs et énergisants devient plus que jamais indispensable!

Les ingrédients pour votre crème de jour

La journée, on hydrate et on booste l’éclat de son visage:

L’agent actif hydratant phare est bien entendu, l’acide hyaluronique. Reconnu pour son innocuité (absence d’allergies), il a pour effet de lisser la peau et assurer une hydratation longue durée.

La vitamines C est incontournable pour un effet coup d’éclat: elle éclaircit le teint, atténue les traits fatigués, densifie le derme et lutte contre les radicaux libres.

Il est indispensable de se protéger du froid et de mettre chaque matin une crème hydratante !

Les ingrédients pour votre crème de nuit

Optez pour des soins plus nourrissants pour restaurer la protection cutanée dès les premiers froids et ce, quel que soit le type de peau. 
Massez vous le visage tout les soirs à l’aide d’une huile végétale :

• l’huile de chanvre pour son action régénérante et ultra hydratante
• l’huile de jojoba, idéal pour les peaux grasse, protectrice et réparatrice
• l’huile de carthame: Riche en vitamines E et en antioxydants, ses capacités hydratantes rendront douceur et souplesse à la peau
• l’huile d’argan pour les peaux sèches: riche en antioxydants et en vitamine E, elle est utilisée depuis des millénaires pour ses bienfaits nourrissants, régénérants grâce à ses acides gras

Mon astuce : mélangez 2 gouttes à votre sérum d’acide hyaluronique et massez vous!

On n’oublie pas..

D’hydrater les mains, les pieds et les lèvres. Et pour ceux, un seul produit suffit : le beurre de karité ! Et vous verrez : c’est magique 😉