10 façons de prendre soin de soi cet été

L’été est le moment idéal pour renforcer sa santé!
Toutes les conditions gagnantes sont réunies pour vous aider à prendre soin de votre corps.

C’est LE moment de l’année pour faire le plein de soleil et de vitalité. C’est à cette période que vous refaites vos réserves en santé et énergie. Et ce sont vos attentions de cet été, qui vous aideront à traverser l’hiver prochain au mieux de votre forme. La priorité de cette saison c’est de prendre soin de soi et se ressourcer.
Découvrez comment dans cet article !

Notre organisme change avec les saisons

Sur le plan psycho-émotionnel, l’été est souvent une période d’accalmie. Elle permet plus facilement de se reconnecter avec la joie, les plaisirs de l’existence et de voir ses niveaux de stress diminuer. Le temps est au relâchement, à la détente mais aussi à la re-motivation pour pratiquer de nouvelles activités.

Les journées sont plus longues, la chaleur est au rendez-vous, et le soleil fait du bien au moral. Mais attention tout de même à sa circulation, au soleil et à garder une bonne routine pour ne pas fatiguer son organisme !

Prendre soin de son sommeil

Fin juin, alors que les journées sont les plus longues et que l’été débute véritablement, une journée peut durer plus de 16 heures, contre plus de 8 heures en hiver. Logiquement, alors que le corps est conditionné pour se mettre en veille la nuit, il est parfois difficile de respecter sa routine de sommeil l’été, quand le soleil joue les prolongations. Le changement d’heure, le fait que le soleil se couche plus tard, la chaleur, nos activités sont des facteurs impactant qui peuvent aller de pair avec une détérioration du sommeil.  Veillez donc à essayer de maintenir une routine:

• 7 à 8h par nuit, avec des heures de coucher et de lever constantes
• Pratiquer un sport, le matin, pour bien dormir et ne pas augmenter la t° du corps le soir
• Dormir dans le noir, fermer les volets
• Eviter les gâteaux apéritifs, l’alcool, barbecue le soir pour ne pas perturber la digestion
• Ne pas trop se couvrir la nuit
• Prendre une douche tiède le soir: attention à la douche froide va paradoxalement provoquer une augmentation de l’impression de chaleur par la suite

Prendre soin de sa circulation

En été, la circulation des fluides internes peut être ralentie. Sous l’effet de la chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent, les veines sont moins toniques et ont plus de mal à se contracter. Les valvules qui permettent la remontée du sang vers le cœur perdent de leur efficacité. Tout le système veineux est fragilisé. C’est pourquoi la sensation de jambes lourdes voire de gonflement s’accentue par temps chaud ou lors d’une exposition des jambes au soleil.

Adoptez une alimentation riche en antioxydants et acide gras; pratiquez des postures d’inversion; massez vous avec des veinotoniques effet frais, complémentez vous en vigne rouge pour prendre soin de vos gambettes !

Se reconnecter avec la nature

L’été est la période idéale pour se connecter avec la nature. C’est l’occasion pour se déconnecter du quotidien, de la télévision et des téléphones. Faites des activités en plein air: organisez un pique-nique en famille ou avec vos amis, observez les étoiles à la nuit tombée, écoutez le chant des oiseaux ou simplement modifiez votre trajet habituel pour passer dans un parc en rentrant chez vous.

Pratiquer des activités physiques « plaisir »

En plus de votre routine sportive à l’année, profitez de la période estivale pour bouger de manière ludique en alliant effort et plaisir, tout en savourant le plein air !

Nager, faites du surf, kayak, voile, … au bord de la mer ou d’un lac.
Marchez, faites de l’escalade, rafting, canyoning à la montagne ou la campagne.

Adaptez l’alimentation

Quand la température extérieure est en hausse, celle de notre corps aussi. Notre corps doit alors réguler sa température. En transpirant, la peau va se rafraîchir. Cela permet de faire baisser notre température corporelle. Le fonctionnement de notre corps se modifie en été, c’est pourquoi, il est important d’avoir une alimentation adaptée aux fortes chaleurs:

• Restez hydraté: il faut boire régulièrement afin de ne pas souffrir de déshydratation.
• Abusez des crudités: nous pouvons nous hydrater à travers notre alimentation. Pour cela, il ne faut pas hésiter à cuisiner des salades composées avec des légumes de saison: tomates, concombres, salades, ou courgettes par exemple. En dessert, privilégiez les fruits de saison gorgés d’eau. Pour cela, vos meilleurs alliés seront la pastèque, le melon, ou les pêches.
• Adaptez les plats à la chaleur: l’été il faut continuer à manger ASSEZ! Optez pour des salades de pâtes, pomme de terre, viande froide,…

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Comment prendre soin de sa peau ?

Astuce n°1: Le point clé: l’hydratation

La peau a besoin de plus de légèreté, mais l’hydratation est indispensable pour le corps et pour la beauté de la peau. En effet, c’est elle qui permet le bon fonctionnement des cellules et donc d’avoir une peau en pleine santé.

On adopte des soins plus fluides et plus légers, pour laisser respirer notre peau et retrouver son éclat naturel. L’aloe verra et l’acide hyaluronique sont vos alliés pour maintenir l’hydratation de la peau du visage et préserve son aspect lisse et rebondi.

On oublie pas d’utiliser une crème hydratante sur l’ensemble du corps une fois par jour. Mais aussi de boire 1,5 litre d’eau par jour pour améliorer l’hydratation de la peau et garantir un beau bronzage.

Astuce n°2: Une bonne alimentation

Comme toujours, l’alimentation c’est la B-A-S-E! Votre peau est à l’image de votre régime alimentaire.
Après de nombreuses tartiflettes et raclettes, nous avons besoin de resté hydraté et de couleurs dans l’assiette. Et ça tombe bien ! Pendant cette période, la nature est incroyable et nous offre une abondance d’aliments riches en eau, en antioxydants et en vitamines.

L’été nous fournit une grande variété de fruits et légumes riches en eau comme les concombres, les courgettes, le melon, la pastèque… Mais aussi colorés: ils sont antioxydants. On retrouve le bêta-carotène, présent en abondance dans certains fruits et légumes: abricots, melons, carottes, poivrons, patates douces, persil, épinards, choux verts… Et le lycopène qui est un pigment qui donne sa couleur aux tomates, goyaves, papayes, pastèques et pamplemousses roses.

Tirez le meilleur parti des fruits et légumes saisonniers et ne boudez pas les acides gras essentiels pour nourrir la peau de l’intérieur que vous trouverez en grande quantité dans:

• les fruits à coque (macadamia, noix de pécan, noisettes, amandes…)
• les huiles végétales (colza, noix, lin…).
• les poissons gras (sardines, maquereaux,..)

Astuce n°3: Avoir un joli bronzage

Pour afficher un bronzage uniforme et durable, il faut prendre soin de sa peau. Au programme de votre routine beauté spécial rayons de soleil : gommage, hydratation, protection solaire, cure de bêta-carotène.

1- Le gommage

Bronzez bien, bronzez sain! Pour préparer votre peau de l’extérieur à une exposition au soleil et pour qu’elle accueille la lumière de façon uniforme, débarrassez là des cellules mortes.
Et pour ceux, réaliser un gommage maison avec le marc de votre café ! C’est un exfoliant de choix pour votre corps. Ce combo aura tout pour vous plaire : énergisant, antioxydant, dynamisant, vivifiant et drainant !
Il vous suffit de mélanger:
– 3 cuillères à soupe de marc de café
– 3 cuillères à soupe d’huile
Appliquez le sur les zones du corps à exfolier et massez délicatement votre peau une fois par semaine

2- La protection solaire

En étant spécialisée en dermatologie, je suis très sensibilisé sur ce sujet. Tout d’abord je tiens à vous rappeler que, en cas d’exposition, l’application d’une crème solaire indice 50+ est indispensable.Il suffit de choisir une texture qui convient à votre type de peau (fluide, crème, gel..), d’utiliser un écran solaire adapté à chaque partie du corps et de renouveler l’application toute les deux heures.
Au quotidien optez pour une crème de jour hydratante avec SPF.

3-Anti-oxydants et bêta-carotène

Le secret pour activer son bronzage tout en protégeant sa peau des radicaux libres, c’est l’alimentation. Et oui, avoir un beau bronzage passe également par notre assiette. On privilégiera des aliments riches en antioxydants tels que : 

• Noix, huîtres, abats… pour le sélénium 
• Brocolis, épinards, courges… pour la lutéine
• Huile de germe de blé, amandes, huile de Carthame… pour la vitamine E 
• Agrumes, fraises… pour la vitamine C
• Tomates, pastèques… pour le lycopène
• Carottes, abricots… pour le carotène

Vous pouvez opter pour un complément alimentaire. Ce sont des aides précieuses pour préparer votre peau au soleil. Ils sont riches en antioxydants pour protéger, en acides gras essentiels pour hydrater et en pigments pour activer le bronzage de la peau. Ils se prennent en cure de 3 mois, à commencer idéalement 1 mois avant l’exposition au soleil.

On n’oublie pas..

De faire un tour chez son podologue, pour un soin pédicure. Traitement thérapeutique pour vos pieds qui élimine les peaux mortes, adoucit la peau dure, façonne et traite vos ongles. C’est le moment de sortir vos plus belles sandales 😀

Grâce à la naturopathie, vous prenez soin de votre organisme en été de manière holistique et vous lui apportez vitalité et énergie pour les prochains mois. Si vous souhaitez un bilan personnalisé et un accompagnement sur-mesure, n’hésitez pas à prendre rendez-vous en ligne!